Nooit meer piekeren – Marleen Derks

Koop het boek »
Menu
  • Home
  • De auteur
  • Het boek
  • Downloads
  • Blog
  • Piekerpoli
  • Contact
Browse: Home » 10 tips tegen faalangst

10 tips tegen faalangst

Nooit meer piekeren 6 October 2016 1

Nooitmeerpiekeren.nl - 10 tips tegen faalangstIn mijn vorige artikel over faalangst vertelde wat faalangst is, waar het door ontstaat en hoe het je leven kan bepalen. Door de negatieve angst en stress kun je niet meer optimaal functioneren. Faalangst kan je leven moeilijk maken. Maar je kunt leren ermee om te gaan. Hierbij een tiental tips om je faalangst te overwinnen.

10 tips tegen faalangst

  1. Praat over je angst en schaamte
  2. Gewoon DOEN!
  3. Focus je op aspecten waar je controle over hebt
  4. Bedenk wat het allerergste is wat je kan gebeuren
  5. Analyseer álle mogelijke uitkomsten
  6. Zorg voor een back-up plan
  7. Visualiseer de gewenste uitkomst
  8. Breek het geheel op in kleine, haalbare doelen
  9. Gebruik positieve affirmaties
  10. Vier je successen

Tip 1: Praat over je angst en schaamte

Soms raken we gevangen in onze eigen gedachten. Hoe meer we ergens over nadenken, hoe erger het wordt. En hoe vaker we iets denken, hoe meer we ervan overtuigd raken dat wat we denken ook feitelijk waar is. Er komen steeds meer details bij die zorgen dat we niet tot actie overgaan. Praten kan helpen om uit die negatieve gedachten te komen en je angst te relativeren. Door te praten over je angst of de moeilijke taak die voor je ligt, wordt het een stuk minder ‘eng’. Misschien kom je tot het inzicht dat er meer uitkomsten zijn dan je dacht en dat een groot deel daarvan positief zijn. De olifanten kun je dan weer zien als de muggen die ze eindelijk zijn.

Tip 2: Gewoon DOEN!

Hoe meer je ergens over nadenkt, hoe moeilijker het wordt. Probeer eens om je gedachten uit te schakelen en gewoon te doen, zonder nadenken. Begin met iets kleins, bijvoorbeeld zomaar op iemand afstappen om iets te vragen, zonder je eerst suf te piekeren over hoe die persoon zal reageren.

Tip 3: Focus je op aspecten waar je controle over hebt

Een groot deel van de tijd maken we ons druk over dingen waar we niks aan kunnen veranderen, dingen die nooit zullen gebeuren, dingen die al gebeurt zijn of dingen die simpelweg niet belangrijk zijn. Slechts 4% van onze piekertijd tobben we over zaken waar we echt iets aan kunnen doen. We kunnen de toekomst niet voorspellen, niet tijdreizen en niet de gedachten van iemand anders bepalen. Besteed je energie dus aan de dingen waar jij invloed op hebt. Bijvoorbeeld een presentatie of sollicitatie goed voorbereiden, goed trainen voor een sportwedstrijd, goed leren voor een examen of contact opnemen met iemand. Dáár heb je controle over, niet over hoe anderen jouw presentatie beoordelen, hoe andere sportkandidaten presteren, welke vragen er in het examen worden gesteld of wanneer een ander iets van zich laat horen.

Tip 4: Bedenk wat het allerergste is wat je kan gebeuren

Wat is het worst case scenario, het allerergste dat er kan gebeuren? Hoe erg is dat en hoe waarschijnlijk is het dat het gebeurt? Wat kun je doen om dat te voorkomen? Probeer op een rationele manier na te denken over dit ergste scenario. Stel je moet een belangrijke presentatie geven voor een klant, wat is het ergste wat er kan gebeuren? Je verprutst het en jullie verliezen de klant. Al je collega’s zijn boos op je, je baas is boos en misschien wordt je wel ontslagen. Heb je al eerder presentaties gegeven voor deze klant? En gingen die wel goed? Heb je je goed voorbereid? Hoe waarschijnlijk is het dan dat het nu zódanig verprutst dat een klant, die al langere tijd bij jullie is, besluit naar een andere partij te gaan?

Tip 5: Analyseer álle mogelijke uitkomsten

Als we geen overzicht hebben, lijken de dingen vaak erger. We weten niet waar we aan toe zijn en zijn bang voor het onbekende. Probeer dus om zo objectief mogelijk álle mogelijke uitkomsten te analyseren, niet alleen de negatieve. Zo krijg je een beter beeld van de totale situatie en ben je beter voorbereid.

Tip 6: Zorg voor een back-up plan

Voor onze gemoedsrust kan het helpen om een back-up plan te hebben, een plan B. In sommige gevallen doen we dit automatisch. Moeten we bijvoorbeeld een personeelsuitje organiseren, dan zorgen we ervoor dat we naast buitenactiviteiten ook een binnenprogramma hebben voor als het regent. Dat zelfde principe kunnen we ook in andere gevallen toepassen. Neem het voorbeeld van die belangrijke presentatie uit tip 4. Je merkt tijdens de presentatie dat je niet uit je woorden komt of dat je niet de gewenste reactie krijgt van de klant. Je had je daarop al voorbereid met een plan B, bijvoorbeeld wat stellingen waar jullie over kunnen discussiëren, of een korte quiz om iedereen weer bij de les te krijgen. Door je back-up plan schoot je niet in de stress en werd het toch nog een succes.

Tip 7: Visualiseer de gewenste uitkomst

Visualisatie is een krachtig hulpmiddel. De truc is wel om niet alleen de positieve uitkomst te visualiseren, maar ook de weg er naartoe, de eventuele obstakels in je weg, de emotie die je voelt terwijl je die obstakels overwint. Pas daarna visualiseer je de gewenste uitkomst, de positieve gevoelens die daarbij horen en het gevoel van overwinning dat je dan ervaart. Probeer het als een soort film in je hoofd af te spelen, hoe het voelt, ruikt en eruit ziet. Vergeet niet dat jij de held bent in dit scenario, dus je stelt je voor hoe je een moeilijke weg aflegt, maar uiteindelijk toch slaagt.

Tip 8: Breek het geheel op in kleine, haalbare doelen

Als je faalangst hebt, saboteer je jezelf vaak onbewust door onrealistische eisen aan jezelf te stellen of door zaken veel moeilijker in te schatten dan ze in werkelijkheid zijn. Bij een omvangrijke taak speelt dat een nog grotere rol. Je kunt dan lastiger inschatten wat je kansen zijn om te slagen. Het kan daarom helpen om die ene grote taak op te delen in meerdere kleinere taken, met doelen die wél haalbaar zijn. Deze kleinere taken zijn makkelijker te overzien en makkelijker succesvol af te ronden. Als je een grote berg opdeelt in allemaal kleine bergjes, stap je er veel makkelijker overheen.

Tip 9: Gebruik positieve affirmaties

Affirmaties kunnen je een boost geven als je moeite hebt om door te zetten of vastloopt omdat je je angst voorrang geeft. Deze positieve statements kunnen je negatieve energie neutraliseren en ervoor zorgen dat je geest zich blijf richten op de taak in plaats van op de angst. Het is zaak de gevoelens te voelen die bij de affirmaties horen, dus bijvoorbeeld kracht, doorzettingsvermogen, acceptatie. Door de affirmaties te blijven herhalen kun je je geest als het ware ‘herprogrammeren’. Op sommige affirmaties kun je sterk reageren, bijvoorbeeld doordat je er emotioneel van wordt. Voel je er niks bij, of voel je weerstand, pas de affirmatie dan aan door woorden zoals willen of kiezen toe te voegen. Mogelijk affirmaties zijn:

  • Ik heb vertrouwen en doorzettingsvermogen
  • Ik ga door totdat ik succes heb
  • Ik accepteer mijn kans om te falen, maar ga toch door
  • Ik hou van mezelf en accepteer mezelf zoals ik ben

Tip 10: Vier je successen

Omdat je door de negativiteitsfout geneigd bent om je mislukkingen te onthouden en je successen te vergeten is het extra belangrijk dat je je successen viert. Met ieder succes krijgen gedachtes als ‘ik kan het niet’ of ‘het lukt toch niet’ minder kracht.

Filed under: Blog and Tagged: acceptatie, angst, faalangst, lichamelijke klachten, piekeren, stress, succes, tips, zelfbeeld, zelfvertrouwen
← Previous Next →

Marleen Derks

Marleen Derks

Marleen Derks is psycholoog en piekertherapeut. Daarnaast is zij actief als weerbaarheidstrainer, docent en spreker.



Bestanden downloaden

Bij het boek 'Nooit meer piekeren' horen een aantal audio bestanden en werkbladen. Klik op onderstaande button om de bestanden te downloaden.

Downloads
  • Het boek
  • De auteur
  • Nieuwsbrief
  • Privacy statement
  • Contact

Copyright © 2023 Nooit meer piekeren - Marleen Derks.

We gebruiken cookies op onze website om u de meest relevante ervaring te bieden door uw voorkeuren en vorige bezoeken te onthouden. Door op "Accepteer alles" te klikken, stemt u in met het gebruik van ALLE cookies. U kunt echter naar "Cookie-instellingen" gaan om een aangepaste toestemming te geven.Lees meer
Cookie-instellingenAccepteer alles
Aanpassen toestemming

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van cookies om uw ervaring te verbeteren terwijl u door de website navigeert. Hiervan worden de cookies die als noodzakelijk zijn gecategoriseerd, in uw browser opgeslagen omdat ze essentieel zijn voor de werking van de basisfunctionaliteiten van de website. We gebruiken ook cookies van derden die ons helpen analyseren en begrijpen hoe u deze website gebruikt. Deze cookies worden alleen met uw toestemming in uw browser opgeslagen. U heeft ook de mogelijkheid om u af te melden voor deze cookies. Maar als u zich afmeldt voor sommige van deze cookies, kan dit uw browse-ervaring beïnvloeden.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn absoluut noodzakelijk om de website goed te laten functioneren. Deze cookies zorgen anoniem voor basisfunctionaliteiten en beveiligingsfuncties van de website.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookies worden gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Noodzakelijk" op te slaan.
viewed_cookie_policy11 monthsDe cookie wordt ingesteld door de GDPR Cookie Consent-plug-in en wordt gebruikt om op te slaan of de gebruiker al dan niet toestemming heeft gegeven voor het gebruik van cookies. Het slaat geen persoonlijke gegevens op.
Functional
Functionele cookies helpen bij het uitvoeren van bepaalde functionaliteiten, zoals het delen van de inhoud van de website op sociale-mediaplatforms, het verzamelen van feedback en andere functies van derden.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsDe cookie wordt ingesteld door GDPR-cookietoestemming om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Functioneel" vast te leggen.
Performance
Prestatiecookies worden gebruikt om de belangrijkste prestatie-indexen van de website te begrijpen en te analyseren, wat helpt bij het leveren van een betere gebruikerservaring voor de bezoekers.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Prestaties" op te slaan.
Analytics
Analytische cookies worden gebruikt om te begrijpen hoe bezoekers omgaan met de website. Deze cookies helpen informatie te verstrekken over statistieken, het aantal bezoekers, het bouncepercentage, de verkeersbron, enz.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Analytics" op te slaan.
Advertisement
Advertentiecookies worden gebruikt om bezoekers te voorzien van relevante advertenties en marketingcampagnes. Deze cookies volgen bezoekers op verschillende websites en verzamelen informatie om aangepaste advertenties te bieden.
Others
Andere niet-gecategoriseerde cookies zijn cookies die worden geanalyseerd en die nog niet in een categorie zijn ingedeeld.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de toestemming van de gebruiker voor de cookies op te slaan in de categorie "Overig".
SAVE & ACCEPT