Nooit meer piekeren – Marleen Derks

Koop het boek »
Menu
  • Home
  • De auteur
  • Het boek
  • Downloads
  • Blog
  • Piekerpoli
  • Contact
Browse: Home » Goed ademen, goed voelen

Goed ademen, goed voelen

Nooit meer piekeren 13 June 2016 2

Nooitmeerpiekeren.nl - Blog post Goed ademen, goed voelenAdemhalen gaat vanzelf, je hoeft er niet bij na te denken. We zijn ons er dan ook over het algemeen niet van bewust hoe we ademen. Maar onder invloed van spanning en stress kunnen we verkeerd ademen en zelfs een disfunctioneel adempatroon ontwikkelen. Veel mensen ademen ‘te hoog’, dus kort en vanuit de borst. Goed ademen kun je jezelf aanleren.

Bij de inademing komt er zuurstofrijke lucht ons lichaam in, bij de uitademing blazen we lucht uit die rijk is aan koolzuurgas. Als we verkeerd en te snel ademen ‘verversen’ we de lucht te vaak, met als gevolg dat veel koolzuurgas verloren gaat en onze lichaamscellen minder zuurstof uit ons bloed opnemen. Hierdoor kunnen allerlei klachten ontstaan. Meer over hoe het ademhalingsproces precies werkt kun je hier lezen.

Disfunctioneel ademen

Zowel lichamelijke inspanning als stress en emotie beïnvloeden onze ademhaling. Denk maar eens aan gezegdes als met ingehouden adem luisteren, een zucht van verlichting slaken of van schrik de adem inhouden. Disfunctioneel ademen betekent dat je ademhaling niet past bij de situatie. Als je je inspant of iets spannends meemaakt heb je een snellere ademhaling dan wanneer je rustig zit. Deze snelle ademhaling heeft een functie, er wordt meer zuurstof rondgepompt in het lichaam. Heb je echter voortdurend een oppervlakkige, korte adem, dan kunnen daar klachten door ontstaan.

Gezondheidsproblemen door verkeerd ademen

Vermoeidheid, slecht slapen, druk op de borst, onrust, concentratieproblemen, hartkloppingen, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, pijn op de borst en klamme handen. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan door een slechte ademhaling. Het lijkt een nogal willekeurige lijst van gezondheidsklachten. En omdat je je over het algemeen niet bewust bent van je ademhaling, leg je vaak niet het verband tussen deze klachten en je ademhaling. Ga eens bij jezelf na hoe je ademt!

Goed ademen, goed voelen

Dat betekent dus ook dat er veel winst te behalen valt door goed te leren ademen. Niet alleen voel je je lichamelijk beter, maar ook geestelijk. Je stressniveau gaat naar beneden, je kunt je beter concentreren, je wordt evenwichtiger en je onzekerheid vermindert. In stressvolle situaties of bij een paniekaanval kan focus op een goede ademhaling je helpen om rustig te worden. ‘Goed’ ademhalen kun je leren. Het vergt veel oefening, maar levert ook veel op.

Richtlijnen voor een goede ademhaling

Er is veel geschreven over dé juiste manier van ademen, maar over het algemeen kun je uitgaan van deze richtlijnen:

  • adem zoveel mogelijk via je buik
  • adem in rust tussen de 6 à 12 keer per minuut (voor kinderen ligt dit hoger)
  • adem moeiteloos en zonder spanning
  • zet geen onnodige spanning op schouders en nekspieren
  • adem vloeiend zonder zuchten of pauzes

Oefenen met je ademhaling

Er zijn op internet veel ademhalingsoefeningen te vinden, vaak met een basis in yoga, meditatie of mindfulness. Onderstaande video’s kunnen je op weg helpen:

Filed under: Blog and Tagged: ademhaling, disfunctioneel adempatroon, lichamelijke klachten, stress
← Previous Next →

Marleen Derks

Marleen Derks

Marleen Derks is psycholoog en piekertherapeut. Daarnaast is zij actief als weerbaarheidstrainer, docent en spreker.



Bestanden downloaden

Bij het boek 'Nooit meer piekeren' horen een aantal audio bestanden en werkbladen. Klik op onderstaande button om de bestanden te downloaden.

Downloads
  • Het boek
  • De auteur
  • Nieuwsbrief
  • Privacy statement
  • Contact

Copyright © 2022 Nooit meer piekeren - Marleen Derks.

We gebruiken cookies op onze website om u de meest relevante ervaring te bieden door uw voorkeuren en vorige bezoeken te onthouden. Door op "Accepteer alles" te klikken, stemt u in met het gebruik van ALLE cookies. U kunt echter naar "Cookie-instellingen" gaan om een aangepaste toestemming te geven.Lees meer
Cookie-instellingenAccepteer alles
Aanpassen toestemming

Privacy Overzicht

Deze website maakt gebruik van cookies om uw ervaring te verbeteren terwijl u door de website navigeert. Hiervan worden de cookies die als noodzakelijk zijn gecategoriseerd, in uw browser opgeslagen omdat ze essentieel zijn voor de werking van de basisfunctionaliteiten van de website. We gebruiken ook cookies van derden die ons helpen analyseren en begrijpen hoe u deze website gebruikt. Deze cookies worden alleen met uw toestemming in uw browser opgeslagen. U heeft ook de mogelijkheid om u af te melden voor deze cookies. Maar als u zich afmeldt voor sommige van deze cookies, kan dit uw browse-ervaring beïnvloeden.
Necessary
Always Enabled
Noodzakelijke cookies zijn absoluut noodzakelijk om de website goed te laten functioneren. Deze cookies zorgen anoniem voor basisfunctionaliteiten en beveiligingsfuncties van de website.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookies worden gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Noodzakelijk" op te slaan.
viewed_cookie_policy11 monthsDe cookie wordt ingesteld door de GDPR Cookie Consent-plug-in en wordt gebruikt om op te slaan of de gebruiker al dan niet toestemming heeft gegeven voor het gebruik van cookies. Het slaat geen persoonlijke gegevens op.
Functional
Functionele cookies helpen bij het uitvoeren van bepaalde functionaliteiten, zoals het delen van de inhoud van de website op sociale-mediaplatforms, het verzamelen van feedback en andere functies van derden.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsDe cookie wordt ingesteld door GDPR-cookietoestemming om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Functioneel" vast te leggen.
Performance
Prestatiecookies worden gebruikt om de belangrijkste prestatie-indexen van de website te begrijpen en te analyseren, wat helpt bij het leveren van een betere gebruikerservaring voor de bezoekers.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Prestaties" op te slaan.
Analytics
Analytische cookies worden gebruikt om te begrijpen hoe bezoekers omgaan met de website. Deze cookies helpen informatie te verstrekken over statistieken, het aantal bezoekers, het bouncepercentage, de verkeersbron, enz.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de gebruikerstoestemming voor de cookies in de categorie "Analytics" op te slaan.
Advertisement
Advertentiecookies worden gebruikt om bezoekers te voorzien van relevante advertenties en marketingcampagnes. Deze cookies volgen bezoekers op verschillende websites en verzamelen informatie om aangepaste advertenties te bieden.
Others
Andere niet-gecategoriseerde cookies zijn cookies die worden geanalyseerd en die nog niet in een categorie zijn ingedeeld.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsDeze cookie wordt ingesteld door de plug-in GDPR Cookie Consent. De cookie wordt gebruikt om de toestemming van de gebruiker voor de cookies op te slaan in de categorie "Overig".
SAVE & ACCEPT